6 dni plan

[...] Military press Triceps: Pompki z podporze tyłem Biceps: Uginanie chwyt młotkowy Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po prostu za mało jem? Jestem w głupiej sytuacji, bo mam dość dużo fatu, a zawsze byłem dość drobnej budowy, [...]

Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]

[...] mianowicie. Chciałbym stać się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni a następnie sobie odpuszczałem, później przerwę robiłem i znów do około 20 dni [...]

Cześć, mam zamiar teraz zmienic plan na WSB zawzwyczaj jest taki plan: Poniedzałek: dynamic wtorek: dynamic piąte: max sobota:max czy mogę zmienic na takie dni i najpierw max czy to w czymś przeszkadza np.: poniedziałek:max środa:max piątek:dynamic sobota:dynamic i jeszcze mam pytanie dotyczące tego jak w tym WSB jest z seriami i powtórzeniami? [...]

[...] plecy-nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Piatek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia triceps-brzuch Sobota: 8:00 50 brzuszek/pompek 10:00 silownia ramiona+ Suplementy: 3 x gainer dziennie Syntha 6 2x w dni treningowe kreatyna monohydrate i raz dziennie gdy nie trenuje na silowni Pytanko moje czy taki plan moze byc ??

[...] jednak nie jestem pewny, czy potrafiłem je dobrze zinterpretować, więc zwracam się o porady, by nie wymyślić samemu jakiejś głupoty. Mam 17 lat, trenuję siatkówkę. Tygodniowo mam 7 treningów, w tym 2 to siłownia. Raz na miesiąc mam trzydniowe turnieje. Mam 195 wzrostu, ważę 86 kg, w tym ok. 17% tkanki tłuszczowej. Chciałbym przybrać trochę [...]

[...] / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z forum --> http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8 V Posiłek - godz. 20.00 (bezpośrednio po treningu) - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na [...]

Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]

Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]

[...] 81kg. masy przy wzroście 176cm. I chodzi mi o to jak powinien wyglądać mój plan , jak by był ktoś łaskaw napisać byłbym wdzięczny. I interesuje mnie czy treningi powinny być na dużych ciężarach , czy na małych , oraz dużo serii i powtórzeń? czy być może mało? (ćwiczę na sucho , mam dostęp do siłowni 7 dni w tygodniu) Dziękuję i pozdrawiam !

[...] (gora miech). sylwetke mam nawet, nawet bo od dziecka plywalem w klubie ale juz to rzucilem jakis czas temu. nie mam za duzo czasu a chcialbym chodzic na silke 2 razy w tygodniu (nie mam czasu nie wiecej). moje oczekiwania wobec silki zadne hehe... no poprostu jak ide grac w pilke tak i chce sobie na silke chodzic ale nie chce sobie krzywdy [...]

[...] Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -chleb żytni -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: [...]

witam, ułożyłem plan fbw na 3 dni w tygodniu stosując na zmianę plan A i B! bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym [...]

[...] ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte dietę bo nie ma ona sztywnych założeń poza kcal i makro, po prostu codziennie gotowałem na jeden dwa dni do przodu tak żeby makro i kalorie się zgadzało, kasze ryże makarony, chude mięsa, tłuste ryby, nasiona, orzechy, awokado, oleje, dużo warzyw, kreatyna, witaminy [...]

[...] mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie budujac miesnie. Tutaj mój plan: poniedzialek - plecy, triceps wtorek - klatka, biceps środa - barki, nogi i chciałbym teraz chodzic 5 dni w tyg. lecz nie wiem jak sobie ułożyć plan. Moja waga/wzrost: 185 cm 81 kg z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

Witam! Zaczynam od jutra cykl kreatynowy, będę brał ester kreatyny, storma, tauryne i hmb (kaps 500 mg hmb) Chce to dawkować tak: w dni treningowe: po przebudzeniu ester + tauryna + hmb 2 kapsy przed treningiem storm + tauryna po treningu storm + tauryna + hmb 2 kapsy przed snem ZMA i do tego hmb 2 kaspy w dni nietreningowe: po przebudzeniu ester [...]

[...] 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (lub plecaki) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7. Brzuszki klasyczne 40 powtórzeń   Robimy to 3 razy w tygodniu, co dwa dni. 3 - 4 miesięcy. Oceńcie.! Co zmienić lub co dodać/usunąć

[...] - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry